2022年9月22日星期四(每日健康新闻)——如果你想保持健康，确保你有足够的睡眠。
这是一项新研究的结论，该研究发现良好的睡眠有助于调节人体免疫系统的一个关键组成部分。
具体来说，它会影响白细胞(单核细胞)形成、发育和准备支持免疫功能的环境，这个过程被称为造血。
纽约市西奈山伊坎医学院心血管研究所主任、该研究的资深作者菲利普·斯维斯基说:“我们所了解的是，睡眠调节炎症的主角——主要演员——细胞的产生。”“高质量的睡眠可以减轻炎症负担。”
研究人员在14名成年人的临床试验中研究了睡眠的影响。每个参与者被分配在六周内每晚睡7.5小时或每晚睡6小时左右。然后他们有六周的“冲淡期”，在此期间他们得到正常的睡眠量，然后被分配到另一个六周的相反的时间表。
研究人员在研究的第5周和第6周收集了早上和下午的血液样本。
他们发现了什么?当成年人没有得到足够的睡眠时，他们在下午的循环单核细胞水平更高，血液中的免疫干细胞数量更多，并有免疫激活的证据。
斯沃斯基说:“在睡眠限制的影响下，干细胞被印记或基因改变了。”“这种变化不是永久的，但它们在数周内继续以更高的速度自我复制。”
这种免疫细胞的增加会加速一种与年龄相关的疾病的发展，这种疾病被称为克隆造血，反过来又与心血管疾病的风险增加有关。
这项研究发表在9月21日的《实验医学杂志》上，由美国国家卫生研究院(NIH)资助。
美国国立卫生研究院国家睡眠障碍研究中心主任玛丽什卡·布朗说:“睡眠影响人体几乎每一个细胞和器官的最佳功能。”“这项研究的机制洞察支持了更大规模人群研究的发现，这些研究表明，睡眠可以对多种疾病有保护作用，包括心脏病、癌症和痴呆。”
该研究的作者在研究所的一份新闻稿中说，在生命早期建立良好的睡眠模式很重要。这样做可以减轻炎症的严重程度，如败血症。
对大多数成年人来说，充足的夜间睡眠是每晚7到8小时不受打扰的睡眠。老年人大约需要7到9个小时。11到17岁的孩子每晚应该睡8到10个小时。
更多的信息
美国疾病控制和预防中心提供了睡眠卫生建议。
来源:美国国家卫生研究院，新闻发布，2022年9月21日
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