训练中最令人沮丧的一个方面——尤其是重量训练——就是你很难看到自己体型的变化。
当谈到增加肌肉尺寸时，增重可能比减重更难。
幸运的是，健身器材公司Mirafit列出了你在锻炼肌肉时可能会犯的五个错误，以供你避免。
阅读更多-你可以在家里做的8个简单的练习，将节省你购买健身房会员资格
1. 你睡眠不足
说到锻炼，睡眠常常被忽视。你可能认为牺牲一个好的睡眠来早起锻炼对你的健身目标有益，但如果你一直这样做，这可能是你看不到效果的原因。
每晚至少7小时的睡眠对增强肌肉至关重要;如果没有这些，你的睾丸激素分泌就会减少，而睾丸激素是男性和女性肌肉形成的必要激素。
正因为如此，你的皮质醇水平会更高，这会破坏肌肉质量，阻碍你的进步。
除此之外，当你锻炼的时候，你的身体将没有足够的能量来推动你自己，所以举重将是一个更大的挑战，这对肌肉的生长至关重要。
如果你早起锻炼，晚上早点睡就能解决这个问题。
2. 你的表格不正确
在你的训练中，你的形式应该始终是优先考虑的，以确保你的目标肌肉，特别是你举起的重量——如果形式不正确，你将看不到什么进步，而且会面临拉伤、扭伤和撕裂的风险。
“自我举起”是导致体态不正确的主要原因之一，这个词用来形容那些试图举起超出自己承受能力的重物的人，因此它会影响体态。
重要的是，只有在你仍然可以用正确的技巧缓慢地完成一个动作的时候才举重。
这样做可以确保你瞄准的是正确的肌肉，并让你逐渐增加体重。
最重要的是，没有重量的热身可以帮助你练习你的姿势，这对初学者特别有益。
3.你过度训练
虽然定期锻炼很有必要，但锻炼太多也会导致你体内的糖原和睾丸激素等化学物质不同步。
过度训练不仅会导致肌肉酸痛，使你在锻炼时无法充分发挥潜力，还会导致扭伤等受伤，导致你不得不离开健身房。
休息日是肌肉生长的关键，让他们有时间修复和补充糖原储备，为下一次锻炼做准备。
一般来说，你应该至少等48小时再训练同样的肌肉群，并且每周至少休息一天。
同时也要避免长时间的锻炼和突然增加强度和量。你可以记录你的锻炼，包括你的练习、重复次数、组数和休息时间，以帮助你认识到你是否过度训练。一如既往，在进行剧烈运动之前咨询医生或专业人士是很重要的。
加雷思·萨普斯特德(Gareth Sapstead)是一位世界知名的力量和体能教练，他对过度训练的问题发表了评论。
他解释说:“在理想的情况下，如果你在训练中投入了最多的时间和精力，那么你应该会看到肌肉增长最快，体型变化最快。”
不幸的是，事实并非如此。训练是一种压力源，压力和恢复之间的平衡将最终决定你的身体在锻炼后的变化有多快。
“每个人的身体承受压力的能力都是独一无二的。太少会阻碍进步，而太多则会导致过度训练和随之而来的负面影响。”
4. 你需要改变你的饮食
增肌饮食的两个关键组成部分是蛋白质和卡路里。
高热量的摄入可以让你受损的肌肉组织在锻炼后再生，而富含蛋白质的食物可以为你的身体提供氨基酸，帮助你的肌肉修复和重建。
重要的是要记住，增加卡路里摄入量并不一定是不健康的，因为你可以选择燕麦、鳄梨和糙米等食物。
另一方面，煮鸡蛋、鸡胸肉和希腊酸奶只是健康高蛋白食物的几个例子，可以添加到你的饮食中。
5. 你做的有氧运动太多了
毫无疑问，有氧运动对你的健康有很多好处，包括减肥和降低血压，但过多的有氧运动可能会阻碍你的肌肉增长。
有氧运动可以燃烧大量对肌肉生长很重要的卡路里，同时也可以降低睾丸激素水平，睾丸激素通过产生蛋白质来促进肌肉生长。
除此之外，有氧运动还会导致疲劳，这意味着你在锻炼肌肉时不太可能表现得那么好。
每周两次有氧运动通常足以在不阻碍肌肉增长的情况下获得好处。
但如果你仍然看不到效果，那就尝试更短的锻炼时间，或者减少到每周一次。
萨普斯特德补充说:“有很多关于锻炼的信息，特别是关于肌肉锻炼的信息，对于健身爱好者来说，这些信息可能会让人难以接受。在某些情况下，它甚至可能导致动力的丧失。
“然而，一旦你了解了可能阻碍肌肉生长的错误，你就可以学会改掉任何坏习惯，开始看到结果，无论是你的饮食还是你的体形。”
“每个人都曾经是健身房的初学者，所以错误很常见——但重要的是要保持决心，并始终开放地学习有关健身的信息，以帮助你在你的旅程中。”
注册我们的体育通讯，以获得最好的功能和故事直接到您的收件箱
本文来自投稿，不代表牛批号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.wwwhere.cn/uncategorized/202501-14672.html
